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如何能缓和怀孕期间的腰痛

改善姿势、支撑腹部及运动,能缓和怀孕期间的腰痛。

    怀孕期间最让人伤脑筋的就是腰痛,而此时的腰痛,主要是因为变大变重的子宫压迫到骨盘及椎骨所致;此外,姿势的改变也是腰痛的原因之一。当肚子变大,身体的重心就往前移,而为了防止倾倒,身体自然就会挺起肚子往后仰,以取得平衡;这种姿势再加上子宫及母体的重量,将对脊椎骨及骨盘造成相当大的负担。

    想要缓和腰痛,首先就要改善姿势,因此不可穿高跟鞋或平底鞋,而应穿鞋跟为3公分左右的鞋子,因为这样可以使脊椎骨挺直;坐在椅子上直坐进去些,并靠着椅背;睡觉时直睡在硬床上,枕头也应选择较硬且符合颈部曲线的款式,而且侧睡并弯曲身体的姿势,不会造成腰部负担,不妨多加考虑。此外,使用孕妇用束裤来支撑腹部,对于消除背部紧张,改善不良姿势也很有效;但若是用长条布腹带,则应注意不可将腹部捆得过紧。

    如果腰部的肌肉及脊椎骨够强壮的话,就比较不容易产生腰痛,所以适度的运动及锻练腹肌,对于减轻腰痛也有不错的效果。对孕妇而言,最适宜的运动就是孕妇体操和游泳了;但若是办不到,那么就一边做家事一边做些体操动作,或是快步走路吧!

*本文章出自《准妈咪健康美体手册》培根文化公司出版
   
 
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